INFOS PRATIQUES RANDONNÉES & TREKS MOYENNE-HAUTE MONTAGNE

Publié le 24 mai 2017 par René le Sénior

Je souhaite partager avec vous chers visiteurs, quelques informations pratiques relatives à mes deux treks que j'ai effectué il y a déjà quelques années au Népal dans l'Himalaya.
Donc ces informations sont un condensé de ce que j'ai vécu et aussi recueillies auprès des professionnels.

En effet, rien ne vaut les informations solides auprès des professionnels expérimentés. Chaque "sortie" est un cas particulier.

Je vous souhaite de belles randonnées et de superbes treks.

Informations pratiques pour une randonnée
et un trek en moyenne/haute montagne:

Partie « Administrative » pour l'entrée dans un pays.

1 Passeport obligatoire et valable 6 mois après la date d’entrée
1 Visa du pays, si nécessaire. Le tarif à vérifier sur le site de l'Ambassade du pays.
Attention ! Il y a des permis spéciaux pour certaines régions ou pays.
Prévoir aussi une assurance Trekkeur pour les altitudes supérieures à 3000m en plus des assurances traditionnelles rapatriement.
Partie pécuniaire (Carte bancaire-cash-taux de change etc.. .)
Au niveau des hôtels, voir les principaux guides de voyage.
Des photos d’identités pour les permis et autres (3 ou 4)
Bien sélectionner son agence de trek.
Photocopier tous les documents (perte-vol-etc...)

Equipement :

1 Sac à dos 70 L pour le voyage et le trek (penser aux porteurs…sac souple impératif)
1 Sac à dos 20/30 L pour la journée et le trekkeur (attention au bon choix….)
1 paire de chaussures de trekking : tiges hautes et imperméabilité -semelles antidérapantes, à crampons et assez rigides.
1 paire de chaussures légères ou sandales pour les étapes
1 paire de bâtons de marche (à louer sur place)
1 sac de couchage (-10°c – (à louer sur place)
Des paires de chaussettes de marche et de montagne
2 pantalons de trek transformable en Shorts
Des sous vêtements en fibres techniques fines et T-shirts respirant.
1 veste Goretex doublé d’une doudoune et le pantalon pour la haute montagne.
1 ensemble t-shirts-calecons thermolactil pour la très haute montagne.
1 cape de pluie -
Gants—Bonnet & foulard pour la poussière dans les étroites vallées où le vent est violent.
Chapeau contre le soleil et la pluie
De bonnes lunettes de soleil.
1 lampe frontale avec piles et ampoules de rechange
1 ou 2 gourdes (pour 2 L minimum) légères.
1 couteau de poche multi-usages de préférence – 1 briquet
Trousse de toilette et son nécessaire
Papier hygiénique- Serviettes humidifiées – sacs plastiques pour l’étanchéité des affaires
Carnet de voyage
Téléphone - Appareil Photo et autres.

Trousse à Pharmacie :

-Les médicaments en cours, lors d’un suivi de traitement.
-Un antiseptique intestinal
-Du paracétamol ou aspirine
-Un anti-allergique
-De l’élastoplast-des pansements et désinfectant antiseptique
-Une crème solaire, stick pour les lèvres
-De la biafine contre les brulures et gros coups de soleil
-Une crème anti-inflammatoire
-Du Stéristrip – Une protection contre les ampoules
-Des gouttes oculaires
-Antibiotique large spectre
-Un désinfectant pour l’eau genre « micropur » (compter 4L d’eau/jour/pers.)
-Médicaments pour le rhume-maux de gorge…
-Diamox ou autre pour le mal d’altitude (attention prudence…)
-Boules Quiès (pour bien dormir…)

Vaccins :

En fonction du pays, mais il vaut mieux avoir les classiques à jour (tétanos-polio …
-Prévoir éventuellement : Hépatite A, B. Typhoïde.

Il est est prudent de rendre visite à son dentiste avant le départ, car les caries ont la fâcheuse habitude de se réveiller avec l’altitude.

Et aussi quelques considérations pour le Trekking :

1°) Ne pas choisir un trek de difficulté supérieure à nos moyens physiques. Il faut être raisonnable….
2°) Avoir un équipement adapté en fonction du niveau du trek, de la saison présente, de l’altitude rencontrée etc…
3°) Il faut avoir un comportement décent et une tenue vestimentaire qui ne choque pas les habitants. On se doit de respecter les personnes et tous les lieux.
4°) Ne pas exposer nos biens, ne pas gaspiller ni offrir de l’argent ni de biens de valeurs aux gens de la montagne.
5°) Inutile de préciser que l’on doit respecter l’environnement et la nature. Il est opportun de vérifier que les guides et porteurs en fassent autant.
6°) Ne pas omettre de souscrire des assurances pour le sauvetage, les recherches et le rapatriement etc….
7°) L’indispensable dans la trousse à pharmacie et des infos utiles pour les sauveteurs au niveau de nos éventuels problèmes de santé.
8°) Et le MAL d’ALTITUDE !!! élément à ne pas négliger. Possible dès 2500m, mais en général peu d’effets avant 3500m. Au dessus de cette altitude, pas + de 500m d’ascension par jour.
3 règles d’or :
a) reconnaître rapidement les symptômes si ils sont présents (ne pas hésiter en parler avec le guide)
b) si les symptômes sont évidents, ne pas monter en altitude et surtout ne pas y dormir.
c) si les symptômes persistent ou s’aggravent à la même altitude, la redescente est une nécessité !!!
9°) Bien vérifier avec l’organisateur du trek ce qui est compris dans le tarif journalier, ce qui ne l’est pas !
10°) Pourboires : Un pourboire correct. Tout dépend de la durée du Trek, du nombre de participants et du budget de chacun, et aussi du degré de satisfaction. Libre à chacun de donner ce qu’il désire.

Voici ci-dessous un dossier test sur le MAM :

Le test qui peut vous sauver la vie ! Le mal aigu des montagnes (MAM) se traduit par différents symptômes, le plus fréquent étant les maux de tête qui cèdent très bien en général à l’aspirine ou au paracétamol, à condition de ne pas attendre que cela devienne épouvantable pour se décider à en prendre.
Le test
On peut attribuer des points aux différents symptômes possibles en fonction de leur gravité, et établir un score permettant de prendre les décisions adaptées :

Maux de tête – 1 point
Manque d’appétit ou nausées – 1 point
Insomnie – 1 point
Vertiges – 1 point
Maux de tête résistant à la prise d’1 g d’aspirine ou de paracétamol – 2 points
Vomissements – 2 points
Essoufflement au repos – 3 points
Fatigue anormale ou disproportionnée – 3 points
Diminution des urines – 3 points

Suivant les résultats = Conduite à tenir en fonction du score :
De 1 à 3 points : MAM léger
Aspirine ou paracétamol, selon les préférences individuelles ou d’éventuelles contre-indications à l’aspirine. Les deux sont également efficaces. Il est possible de les alterner. Sauf faible gabarit, prenez 1 g à la fois plutôt que 500 mg pour une bonne efficacité. Antinauséeux éventuellement. Poursuite de la progression si les symptômes disparaissent.

De 4 à 6 points : MAM modéré
Mêmes préconisations que précédemment. En plus : repos 24 h à la même altitude avant de continuer la progression. Éventuellement prise de Diamox (voir plus loin). Doses maximales d’antalgiques acceptables avant de se dire qu’il vaut sans doute mieux redescendre si ce n’est pas déjà fait : 3 g d’aspirine et 3 g de paracétamol.

>6 points : MAM sévère
Il est impératif de descendre afin d’éviter l’évolution vers les complications à risque vital : œdème pulmonaire ou cérébral. Descente éventuellement précédée d’un traitement en caisson

D’autres informations dans le lien suivant : http://www.trekmag.com/conseil-quels-medicaments-contre-mal-aigu-montagnes

Et maintenant à vos chaussures et bonne préparation ! bon courage !

MON ÉQUIPEMENT PERSONNEL

Vous trouverez également le détail de mon équipement pour un Trek que j'ai effectué, dans l'article suivant :http://voyagesdunsenior.over-blog.com/2017/09/trek-manaslu-kathmandu-bhaluswa.html

mais aussi une liste ci-dessous proposée par une agence.

(Cliquez dans le document pour l'agrandir)